저번에 이야기했듯이 가짜 배고픔에 속아 식욕을 이기지 못하고 음식을 섭취하는 경우가 발생합니다. 스트레스를 음식으로 푼다는 분들을 주위에서 적지 않게 보셨을 겁니다. 확실히 단 음식이나 포만감이 일시적으로 기분을 좋게 할 수는 있지만 근본적인 문제를 해결해주진 못합니다. 심지어 당신은 살이 찌거나 건강을 잃을 수 있습니다. 그럼 감정에 의한 과식을 억제하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 음식 일지를 작성하세요. 당신이 어떻게 먹고 있는지 파악하는 것은 매우 중요합니다. 왜냐하면 당신이 무의식 중에 먹었던 칼로리를 파악할 수 있기 때문입니다. 실제로 적어보면 필요이상의 많은 음식을 먹는다는 사실에 스스로 놀랄지도 모릅니다. 식단 일지와 함께 당신이 먹을 때 느끼는 감정을 메모해보세요. 좌절? 스트레스? 우울함? 일주일에 한 번, 일지를 점검해보면 왜 과식을 하게 되었는지 파악할 수 있게 됩니다. 2. 한입만 먹고, 15분 기다려 보세요. 예를 들어, 과자가 갑자기 먹고싶어 지면, 한개만 집어 먹고 기다립니다. 한 연구에 따르면 조금만 먹고 나서 15 분을 기다린 사람들은 음식에 대한 갈망이 현저하게 감소한 것으로 나타났습니다. 3. 다른 대안을 찾아보세요. 외로움을 느낄 때는 실제로 친구나 가족과 대화를 하거나 전화를 걸어보세요. 스트레스를 받으면 따듯한 물에 목욕을 하거나 아늑한 방에서 휴식을 취해보세요. 스트레칭을 하거나 가볍게 산책하세요. 커피나 차 한잔으로 여유를 찾아보세요. 4. 건강한 간식을 챙기세요. 감정적인 식욕을 느끼게 되면 지금 당장 눈앞에 있는 음식이나 쉽게 구할 수 있는 음식을 먹게 됩니다. 우리가 쉽게 구입할 수 있는 간식은 대부분 나트륨이나 설탕이 많아 건강에 좋지 않은 것들입니다. 견과류나 샐러드, 허브티 등 건강하게 먹을 수 있는 간식을 미리 챙겨두세요. 개인적으로 바나나를 추천합니다. 5. 운동하세요. 운동을 하면 기분을 좋게하는 호르몬인 엔도르핀 수치가 높아집니다. 규칙적인 운동을하는 것은 스트레스를 덜 느끼고 자연스럽게 기분을 좋게 하는데 도움이 됩니다. 6. 충분히 주무세요. 적절한 수면은 중요한 식욕 호르몬을 조절하는 데 도움이 되기 때문에 감정적인 식사를 피하기 위해 필수적인 방법입니다. 무엇보다 휴식을 취하면 하루 종일 스트레스를 줄일 수 있습니다. 충분한 수면은 생체리듬을 끌어 올릴 뿐만 아니라 많은 칼로리 소모에도 도움이 됩니다. 7. 명상 하세요. 명상은 오래 전부터 스트레스와 불안을 줄이기 위한 방법으로 사용되어 왔습니다. 한 실험에서 폭음을 일삼는 사람들을 대상으로 명상 교육을 받았더니 주당 음주 횟수가 크게 줄어든 것으로 나타났습니다. 8. 자책하지 마세요. 안 좋은 습관을 고치기 위해서는 시간이 필요합니다. 감정적으로 먹는 자신을 발견하면 자신을 너무 자책하지 마세요. 대신 한번의 잘못된 선택을 교훈 삼아 다음에 스트레스를 받거나 슬퍼할 때는 더 나은 선택을 할 수 있습니다. 세상에는 많은 잘못들이 일어납니다. 당신의 잘못으로 스트레스를 받게 된다면 남 탓을 하고 스트레스를 받지 않는 편이 정신건강에 더 이롭습니다.
